Chaque femme veut être belle et mince, gracieuse et fragile et elle se pose la même question : comment maigrir à la maison? Après tout, le surpoids est un problème mondial de l'humanité moderne.
Perdre du poids à la maison est facile, mais hélas, cela ne peut être atteint si vous ne commencez pas à observer le régime quotidien, une bonne nutrition et une activité physique. Les méthodes et procédures de chirurgie plastique ne sont pas une option et sont également très coûteuses.
Si vous voulez rester en bonne santé, améliorer votre silhouette et votre peau, vous sentir tonique, alors vous devriez commencer à suivre des règles très simples :
- Mangez souvent de petites quantités de nourriture. Divisez votre alimentation en 4 à 6 repas par jour.
- Vous pouvez manger le soir, mais trois heures avant le coucher, après quoi vous pouvez prendre un thé faible en gras ou un produit laitier fermenté.
- Le point le plus simple est de boire le matin à jeun, un verre d'eau tiède, vous pouvez ajouter une cuillerée de miel, 20 minutes avant le petit déjeuner.
- Buvez au moins 2 litres d'eau par jour, hors thé et café.
- Buvez de l'eau au moins une demi-heure avant les repas. Cela vous aidera à manger moins. Vous ne devriez pas boire de nourriture et ne pas boire 30 minutes après un repas.
- Vous pouvez effectuer des jours de jeûne une fois par semaine, une telle procédure vous aidera facilement et sans nuire à votre santé.
Ce sont les directives diététiques de base pour perdre du poids à la maison. N'oubliez pas non plus ces recommandations. Mais ne le prenez pas comme une simple directive. Si vous voulez perdre du poids, vous devez absolument vous y tenir et le garder dans votre tête.
Prérequis pour perdre du poids à la maison
- qu'est-ce qu'on abandonne? Alcool, vin rouge est possible, mais avec modération.
- Entraînez-vous à boire du thé sans sucre ajouté ou avec l'ajout d'édulcorants naturels tels que la stévia.
- comme vous l'avez déjà compris, tous les fast-foods sont à la poubelle, tout comme les boissons gazeuses sucrées et les aliments prêts-à-manger.
- comment perdre du poids à la maison? Ce qu'il faut éviter : les additifs comme la mayonnaise et le ketchup. Les salades sont mieux assaisonnées avec du yogourt naturel, de la crème sure et du beurre.
- Afin de ne pas interrompre le régime, vous devez organiser un "repas de triche", mais uniquement si votre poids se situe dans la plage dont vous avez besoin.
- mangez des pommes de terre bouillies ou cuites au four, pas frites, mais pas plus de 2 à 3 fois par semaine.
- comment perdre du poids à la maison? Abandonnez complètement tous les produits à base de farine, mais si vous ne le pouvez pas, utilisez ce produit à base de farine de blé entier et de son.
- Les fruits riches en glucides tels que les raisins et les bananes doivent être mis de côté jusqu'à ce que le poids soit perdu.
- manger en petites portions. Pas plus de 200 grammes de produits à la fois.
- ne sautez jamais le petit-déjeuner, comme toute opération matinale (douche, brossage des dents), car c'est le repas le plus important et la clé pour bien démarrer la journée.
- tu veux des bonbons? Mangez du chocolat noir, mais seulement le matin.
- il est préférable de manger des fruits dans la première moitié de la journée.
- n'oubliez pas les charges sportives, si vous ne pouvez pas aller à la salle de sport, vous pouvez commencer à faire du sport à la maison, il existe des tutoriels vidéo qui vous aideront à perdre du poids à la maison.
- procurez-vous des petites assiettes, des couverts et mangez-les, oui, ce ne sera pas facile au début, mais c'est ainsi que vous apprendrez à manger moins de nourriture et ensuite à réduire l'estomac, ce que nous essayons d'atteindre.
Perdre du poids à la maison est réel, même pour les femmes paresseuses, il suffit de le vouloir, d'approfondir ses connaissances sur ce sujet, de commencer à le faire, de s'y habituer.
Perdre du poids à la maison, par où commencer? Lire ci-dessous.
Régime quotidien
Dans de nombreux cas, l'excès de poids et les troubles métaboliques dépendent du manque de constance de l'horloge biologique du corps humain. De quoi nos organes internes commencent à ne pas assimiler correctement les nutriments utiles et nutritifs, endommageant ainsi tout le corps.
D'où partons-nous? Créez un horaire pour votre routine quotidienne et essayez de le maintenir malgré les conditions difficiles actuelles.
Nutrition adéquat
Régime alimentaire ne signifie pas grève de la faim épuisante, au cours de laquelle vous ne mangez presque pas, et si vous mangez, ce n'est pas une nourriture fraîche et savoureuse. Une alimentation simple, correcte et équilibrée, c'est 70% de votre réussite sur le chemin de la silhouette de vos rêves, sans laquelle vous n'obtiendrez pas le résultat souhaité. Vous pouvez manger des plats délicieux sans avoir faim et perdre du poids.
Voici un exemple d'une alimentation correcte et équilibrée pendant toute une semaine, même pour les paresseux ce sera facile (1 petit déjeuner, 2 premières collations, 3 déjeuners, 4 secondes collations, 5 dîners, 6 seconds dîners légers).
Lundi
- Gruau dans l'eau - 100 g avec une cuillère à café de miel et une poignée de raisins secs ou de noix (noix, amandes, noix de cajou), une pomme, une tasse de café naturel.
- 2-3 œufs de poule bouillis, un concombre, 30-50 g de fromage faible en gras.
150-200 g de poitrine de poulet bouillie et une généreuse portion de salade de légumes frais. - 100 g de fromage cottage allégé + orange
- 150-200 g de poisson de mer, 100 g de chou-fleur ou de brocoli bouilli, un demi-pamplemousse.
- 0, 5 litres de kéfir faible en gras.
Mardi
- 100-150gr de riz avec pomme, cannelle et une cuillère à café de miel, thé vert ou café naturel pour tous les goûts.
- 50 g de noix, une cuillère à soupe de miel et une poignée de baies (framboises, myrtilles, fraises).
- Salade de légumes et 150-200 gr. boeuf bouilli.
- 3 œufs de poule durs, laitue, tomates vapeur.
- 100-150gr de poisson de mer, quelques concombres, un demi-pamplemousse.
- 0, 5 yogourt faible en gras, jusqu'à 2, 5%.
Mercredi
- 150-200 g de bouillie de sarrasin aux légumes, un verre de jus fraîchement pressé
- Une grosse banane.
- 150 g de blanc de poulet bouilli et compote de légumes
- 2 œufs durs, concombre, laitue.
- Salade de la mer.
- 150 g de fromage cottage faible en gras.
jeudi
- Pâtes de blé dur aux légumes - 200g, pomme.
- Sandwich au pain complet avec du fromage faible en gras et de la laitue.
- Grande portion de ragoût de légumes.
- 150 g de fromage cottage aux pommes.
- Veau bouilli - 150g + salade de légumes.
- 0, 5Lkéfir faible en gras.
vendredi
- Omelette aux légumes, jus fraîchement pressé.
- Sandwich à la viande maigre.
- Lentilles bouillies et poitrine bouillie.
- 100 g de fromage allégé, concombre.
- 200 g de poisson de mer, salade de légumes.
- 400-500 ml de lait caillé.
Samedi
- Haricots bouillis aux légumes verts - 200 g, un verre de jus ou de thé vert
- Salade de fruits et une poignée de noix
- 2 pommes de terre bouillies 150 g de dinde bouillie
- N'importe quel agrume.
- 150 g de fromage cottage.
- Yaourt sans gras.
dimanche
- Gruau - 100 g avec n'importe quel fruit ou baie, thé ou café.
- Salade de légumes.
- Haricots braisés aux légumes + tous les agrumes.
- 2-3 œufs durs, chou-fleur bouilli.
- 150 g de ricotta aux herbes aromatiques et concombre frais.
- 0, 5Lkéfir faible en gras.
Aliment bien réel, varié, sain et savoureux, les modes de cuisson (procédure) ne prennent pas beaucoup de temps, surtout pour les femmes paresseuses.
Conseils pour les paresseux : Le temps consacré aux procédures de cuisson est réduit de plusieurs fois si vous cuisinez quelques jours à l'avance et disposez les aliments séparément aux repas.
Lisez plus d'informations et de littérature sur une bonne nutrition, écoutez les conseils et les commentaires de personnes expérimentées en la matière, appliquez efficacement les connaissances, n'ayez pas peur d'expérimenter par vous-même dans la préparation de plats sains et sains, la variété des aliments ne vous laissera pas frustré et découragé sur le chemin des formes idéales. Transformez vos plats préférés, mais très menaçants pour votre silhouette, en de bons plats sains qui n'affecteront pas votre corps.
Une recette délicieuse et saine pour les amateurs de pizza :
Procédure de préparation.
Remplir:
- 30-50 g de champignons;
- 50 g de piment doux;
- 50 g de fromage faible en gras;
- 20 g d'oignons;
- Filet de poulet - 150 g;
- Sel, poivre, herbes au goût.
Pour les bases, il vous faudra :
- Fromage faible en gras, 150 grammes;
- chou-fleur - 300 g;
- Un œuf de poule ;
- Sel et poivre au goût.
Procédure de cuisson :
- Sur une râpe grossière, râpez le chou-fleur bouilli, ajoutez-y 150 g de fromage râpé, salez, œuf et mélangez.
- Préchauffer le four à 250 degrés, mettre toute notre "masse" dans un plat allant au four ou mettre sur une plaque à pâtisserie, et mettre au four pendant 15-20 minutes.
- Hacher le filet de poulet bouilli. Couper les champignons en fines tranches, hacher les poivrons et les oignons au goût.
- Mettez toute la garniture sur notre "pâte", graissée avec de la pâte de tomate ou de la sauce tomate, saupoudrez de fromage râpé, faites cuire au four pendant 8 à 10 minutes à une température de 230 à 250 degrés. Bon appétit.
La principale question qui tourmente ceux qui perdent du poids: "comment perdre du poids à la maison? " La routine quotidienne et une bonne nutrition sont une partie importante du succès, vous pouvez maintenant parler du troisième point - l'activité physique.
Beaucoup de femmes ne peuvent pas aller au gymnase pour diverses raisons : il n'y a pas de temps, pas d'argent, personne avec qui laisser le bébé, et bien d'autres raisons.
Comment faire maigrir à la maison? Par où commencer l'activité physique? Tous ces trucs et astuces ne sont pas destinés aux paresseux en surpoids. Par conséquent, afin d'effectuer de manière indépendante toutes les procédures, classes et charges, il est préférable de consulter des personnes expérimentées qui vous donneront des conseils, donneront leur avis et révéleront des moyens plus efficaces que les vôtres.
Ne vous découragez pas, il y a toujours la possibilité de faire de l'exercice et de perdre du poids à la maison. Il suffit d'introduire l'entraînement dans une habitude, difficile pour les paresseux, mais réalisable. Comment faire maigrir à la maison? D'où partons-nous? Motivez-vous et alors les résultats seront efficaces, et si vous suivez tous les conseils, ce sera encore plus rapide.
Il existe un grand nombre de forums et de sites sur Internet où ils donnent des conseils, des méthodes et révèlent des secrets de formation. Il existe des didacticiels vidéo avec lesquels vous apprendrez à effectuer correctement les exercices, il est facile de choisir un programme d'entraînement.
Pour les débutants et ceux qui veulent perdre du poids à la maison, les programmes d'entraînement de tous les groupes musculaires du corps seront efficaces, auront les meilleurs avis et, bien sûr, l'entraînement cardio, vous pouvez faire cette procédure en regardant une vidéo ou sortir pour une course, montez les escaliers, de telles leçons peuvent être effectuées à l'entrée. Tout cela n'est pas pour les femmes paresseuses, mais si vous décidez de lutter contre l'excès de poids, l'important est de vous lancer.
Programme d'entraînement à domicile pour tous les groupes musculaires
Si vous avez du matériel de sport : des haltères, des kettlebells, un bar et des crêpes pour cela, des poids pour les jambes, alors c'est super. Mais ils peuvent être remplacés par des bouteilles d'eau ou des livres.
Où commencer? Avec l'échauffement et les étirements, vous pouvez sauter à la corde pendant 5 minutes.
S'accroupir. Nous entraînons les muscles des jambes et des fesses. (Considérez plusieurs façons de le faire). Nous effectuons 15-30 fois, c'est possible avec des poids.
Technique d'exécution :
Les jambes sont plus larges que les épaules, les chaussettes sont légèrement tournées sur les côtés, nous nous tenons debout sur un pied complet, nous nous accroupissons pour que l'angle au genou soit d'au moins 90 degrés, le plus bas - le mieux, les genoux ne vont pas au-delà des chaussettes et allez strictement dans le sens des chaussettes, accroupissez-vous - inspirez, levez-vous - expirez et serrez les fesses.
Fentes. Il fait travailler les muscles des jambes et raffermit les fesses. (Considérez plusieurs façons de le faire). Nous effectuons 15 à 20 répétitions sur chaque jambe, les poids peuvent être dans les mains.
Technique d'exécution :
Tenez-vous droit, les mains sur la taille, si vous pouvez facilement supporter le poids. Faites un pas en avant et abaissez le genou de la jambe arrière au sol, revenez à la position de départ en expirant, essayez de ne pas avoir un angle aigu dans le genou de la jambe avant, alternez les jambes.
Ascenseur. Entraînez les muscles de la poitrine et des bras. Nous effectuons 10-20 répétitions.
Technique d'exécution :
Beaucoup de femmes ont du mal à faire des pompes avec des chaussettes, en commençant par les genoux. Mettez-vous à genoux et reposez-vous sur vos mains devant vous, la largeur des épaules, en inspirant, pliez les bras au niveau des coudes, le corps doit être uniforme, avec une pression tendue et les fesses, sans déviation dans la région lombaire , Revenez à la position de départ en expirant.
Pour les plus expérimentés, les jambes peuvent être placées sur une colline et sur les orteils.
Banc d'haltères allongé sur le dos. Entraînez les muscles de la poitrine. Nous effectuons 15 répétitions.
Technique d'exécution :
Mettez trois tabourets l'un après l'autre, mettez une couverture dessus et asseyez-vous, sur le dos, en appuyant votre dos contre la surface, mettez l'accent avec vos pieds au sol. Redressez vos bras avec des haltères devant vous à hauteur d'épaule, abaissez vos bras à hauteur de poitrine à un angle de 45 degrés par rapport à votre corps et serrez vers le haut en expirant.
Rangées avec des haltères. Exercice pour un beau dos. Nous faisons 12-15 répétitions par côté.
Technique : agenouillez-vous sur le canapé, penchez-vous et placez votre main droite.
Prenez un haltère avec votre main gauche, le dos est droit, la jambe gauche repose au sol un peu au-delà du bassin.
En gardant votre main près du bassin, commencez à tirer l'haltère vers le haut et vers l'arrière, vers le bas de l'abdomen, sentez le travail de votre dos (omoplates), faites une pause de quelques secondes, en expirant, abaissez votre main vers la sienne position initiale.
Levez vos jambes droites à partir d'une position couchée. 15-30 répétitions.
Technique d'exécution :
Allongez-vous sur le dos, appuyé contre le sol, les mains le long du corps avec les paumes vers le bas, soulevez deux jambes droites à 45 degrés du sol en expirant, revenez à la position de départ en touchant à peine le sol.
Tourner. (Considérez plusieurs façons de le faire). Exercice sur la presse. 20-40 répétitions
Technique d'exécution :
Allongez-vous sur le sol, jambes pliées aux genoux, pieds au sol, bras pliés aux coudes derrière la tête, levez-vous et étirez les genoux en expirant, sans soulever le bas du dos du sol, revenez à la position de départ comme vous inspirez.
Presse haltère debout. Entraînez vos épaules. Nous faisons 20 répétitions.
Technique d'exécution :
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, prenez les haltères dans vos mains et placez-les à hauteur d'épaule.
Levez vos bras au-dessus de votre tête, puis abaissez-les à leur position d'origine.
Tous ces exercices forment un cercle, ils doivent être effectués sans arrêt ni repos, 4 à 6 cercles.
Après l'entraînement, nous devons nous étirer.
De telles procédures simples, des conseils (appelez-les comme vous voulez) et des secrets conduiront aux résultats souhaités, l'essentiel est de commencer. N'oubliez pas la procédure de récupération musculaire, c'est-à-dire le repos.